אם אתה רוצה להיפטר ביעילות ממשקל עודף ואתה לא מפחד מדיאטות מונו עם כל היתרונות והחסרונות, אז אנו ממליצים לך לנסות מערכת תזונה מבוססת כוסמת. לדיאטת כוסמת זו אין למעשה התוויות נגד ובגרסה שלנו מותאמת לירידה במשקל גם לאנשים שיש להם בעיות במערכת העיכול.
לדיאטת הכוסמת השבועית יש ביקורות חיוביות, ובתנאי שהיא עוברת מחדש מדיאטה חד-דיאטה קפדנית על פי מערכת תזונה נפרדת לתזונה טיפוסית דלת קלוריות חלבון-פחמימות, לא תגרום לגופכם לנזק הנגרם מתזונה נפרדת.
המלצות
המוצר העיקרי של הדיאטה הוא דייסת כוסמת. נגיד מיד: בהכנתו אפשר להמליח קלות את הדייסה ולהוסיף תבלינים, כולל פלפל שחור. כמו אורז, לכוסמת יש סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שבגללם היא מורידה בצורה מושלמת את רמות הכולסטרול בדם ומספקת מזון לחיידקים מועילים בקיבה, ומנרמלת את תפקודה.
הדגן הזה עצמו הוא דיאטטי ונכלל בתפריטים תזונתיים טיפוליים רבים, אבל לשבת על כוסמת לבד אפילו שלושה ימים זה טירוף עם השלכות שליליות חמורות על הבריאות. יש דעה שבגלל תכולת הקלוריות הגבוהה של כוסמת אפשר לוותר על שומן וחלבונים, אבל זה לא כך. מזונות חלבונים הם הכרחיים, אך יש לשלול לחלוטין מזון שומני.
יש להכין כוסמת בצורה מיוחדת - ללא בישול. שופכים חצי קילו דגנים בערב עם ליטר וחצי מים רותחים. עוטפים את המחבת בשמיכה חמה או בניילון תרמי ומניחים לתלול עד הבוקר. תאמין לי: הכוסמת תתבשל לאחר ספיגת כל המים.
אכילת דייסה לבד היא מסוכנת, אז אפשר להוסיף לכוסמת קפיר דל שומן וביצה קשה. הם יספקו לגוף חלבון.
כדאי לאכול דייסה במשך היום במנות קטנות, תוך הפסקה של שלוש שעות. כדי למנוע מהמשטר והתזונה להוביל לעצירות, אכלו רבע תפוח בין לבין. זה ייתן לגוף חומצות ואנזימים שימושיים הדרושים לעיכול מזון, וגם לנרמל את הצואה.
בנוסף לתפוחים, אתה יכול לשתות תה צמחים לירידה במשקל עם אפקט משלשל קל. וכמובן, עוד מים ותה ירוק. עם דיאטת כוסמת, אתה יכול לצרוך 200 גרם של סלט מלפפונים עם רוטב שמנת חמוצה דל שומן במהלך היום. מלפפון הוא כלי טבעי של מים מובנים, עשיר באנזימים וויטמינים.
זה אופטימלי להקפיד על דיאטת כוסמת לא יותר משבוע, והחל מהיום הרביעי להוסיף בהדרגה בשר עוף מבושל רזה ומרק עוף על בסיס זה לתזונה בתוספת של בצל מלא, גזר, סלרי ועשבי תיבול בעת בישול.
יש להעלות את תפוקת הבשר מ-50 גרם ביום הרביעי ל-200 גרם ביום השביעי. יש צורך לצאת מהתזונה בהדרגה, להרחיב בהדרגה את הדיאטה עם פירות, לחם וגבינת קוטג '. ניתן לחזור על הקורס לאחר חודשיים.
היתרונות של כוסמת
כוסמת היא מוצר מזון בריא מאוד לגוף, שכן היא מועשרת בוויטמינים, חלבונים וסיבים רבים, המסייעים בסילוק רעלים מהפסולת. לכן כיום ישנן וריאציות רבות של קורסי תזונה המבוססים על כוסמת.
ניתן לעקוב אחר דיאטה זו לא רק כחלק מקורס מלא, אלא גם להשתמש פעם בשבוע או שבועיים בתור יום צום. זה יעזור לנקות את הגוף מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים.
- מנרמל את חילוף החומרים ואת רמות הכולסטרול הודות לשומנים רב בלתי רוויים. זה משפיע על נורמליזציה של המשקל.
- מונע התרחשות של סרטן, פקקת ומחלות לב.
- מנרמל את רמות הסוכר בדם, וזה יתרון מובהק לחולי סוכרת.
- חומצה פולית, שהיא מרכיב של דייסת כוסמת, מועילה לנשים בהריון.
בעבר, כוסמת שימשה לטיפול במחלות רבות. לדוגמה, עלי כוסמת נכתשו ושימשו להעלמת שחין ופצעים דלקתיים שונים. המיץ של עלים אלה הקל על דלקת הלחמית.
מהו הקורס האופטימלי?
את הקורס תוכלו לבחור בעצמכם, בהתאם לתוצאות הרצויות ולסבלנות. החיסרון העיקרי של אפשרות זו הוא שאדם משתעמם במהירות עם הדיאטה. אנשים רבים אוהבים מגוון באוכל ואינם יכולים לאכול מנה אחת יותר מיומיים.
דיאטת כוסמת ניתן להשתמש במשך 3 ימים; די קל לעקוב אחריו. כמו דגנים גסים אחרים, דגן זה מסייע בניקוי הגוף ובסילוק רעלים. בנוסף, שכבת השומן מצטמצמת עקב הפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות.
האפשרות הטובה ביותר היא דיאטת כוסמת למשך שבוע.
בתקופה זו, לא רק הגוף מתנקה, אלא כמות רקמת השומן פוחתת. תוכל להעריך את התוצאות המעולות.
לדיאטת הכוסמת במשך 14 ימים יש ביקורות מעורבות וזה נובע מהמשך הארוך. אכילת אותם מזונות במשך תקופה כה ארוכה היא קשה ועלולה להוביל לדיכאון. לכן, מומחים ממליצים להגביל את עצמך לשבוע אחד, זו התקופה האופטימלית.
לדיאטת הכוסמת יש תוצאות טובות למדי. אם תעקבו אחריו, תוכלו לרדת כ-5 קילוגרם תוך שבוע. אבל אז מומלץ לעבור לתזונה מאוזנת; הקפדה ממושכת על חד-דיאטות טומנת בחובה סיכונים נלווים.
תפריט
דיאטת הכוסמת הסטנדרטית לירידה מהירה במשקל כוללת אכילה אך ורק דייסה; אתה יכול לדלל אותו עם קפיר וחלב.
אבל אם קשה לך לעקוב אחר כללים כאלה, ואתה רוצה לגוון מעט את התזונה שלך, אז יש פתרונות חלופיים.
אם אתה מעוניין בדיאטת הכוסמת, התפריט למשך 7 ימים הוא כדלקמן:
יום אחד:
- ארוחת בוקר: דייסה עם קפיר.
- ארוחת צהריים: קציצות עשויות מכוסמת.
- ארוחת ערב: לאחר התפחה מכינים תבשיל מכוסמת.
יום 2:
- לחם כוסמת.
- פנקייקים נאפים מכוסמת ספוגה.
- קפיר.
יום 3:
הדייסה המושרה מחולקת לחמישה מנות ונצרכת לאורך כל היום.
יום 4:
- לביבות דייסה מאודות.
- דַיסָה.
- סלט ירקות, אפשר להשתמש גם בפירות עם טעם חמצמץ.
יום 5:
- אפשר להוסיף ביצה מבושלת לכוסמת.
- סלט עם דייסה וכרוב.
- דייסה וסלט ירוק.
יום 6:
- דייסה.
- מטגנים את הדייסה, הבצל הקצוץ והתפוח.
- שתי בננות, קציצות דייסה או לחם.
יום 7:
התפריט של היום השלישי חוזר על עצמו.
זוהי רק אחת מאפשרויות התפריט האפשריות. למעשה, ישנם סוגים רבים של דיאטת כוסמת.
הם שונים במוצרים הנוספים שניתן לצרוך וביעילות.
יתרונות וחסרונות
היתרונות והחסרונות של דיאטה זו מעניינים אנשים רבים. היתרונות שלו הם כדלקמן:
- היכולת לרדת במשקל במהירות. ירידה במשקל מתרחשת באופן אינטנסיבי למדי עקב ירידה חדה בצריכת הקלוריות.
- לא נצפתה חולשה במהלך דיאטה זו. כוסמת היא פחמימה טבעית, אבל החומרים התזונתיים חבויים בסיבים. נדרש זמן נוסף להשמדתו; פחמימות נכנסות לדם בהדרגה ומספקות את צורכי האנרגיה של הגוף.
- כמעט לא תתייסר ברעב. סיבים הכלולים בדגנים מבטיחים מילוי קיבה ותחושת מלאות. זה לוקח הרבה זמן לעכל, עובדה זו יכולה להיקרא עוד תכונה חיובית.
- זוהי דיאטה זולה למדי; כוסמת תעלה לך כמות קטנה.
- ירידה מהירה במשקל היא לא תמיד יתרון. אם לא תקפידו על כללי התזונה, הקילוגרמים עלולים לחזור בעתיד.
- מוֹנוֹטוֹנִיוּת. דיאטת דייסת הכוסמת הקלאסית כוללת אכילת סט מינימלי של מוצרים. אבל יש אפשרויות מורחבות עם תפריט מגוון יותר.
- כל דיאטות מונו מהוות סיכון בריאותי מסוים. לא ניתן לעקוב אחריהם במשך זמן רב, אחרת עלול להיווצר מחסור בוויטמינים וחומרים מזינים.
בין החסרונות:
התווית הנגד העיקרית היא מחלות מערכת העיכול.
צריכה מתמשכת של דייסה זו עלולה להוביל להחמרה ולבעיות נוספות. לא מומלץ להשתמש בדיאטה זו אם יש לך מחסור בוויטמין.
ביקורות של רופאים הן די מעורבות. חלק מהמומחים מתנגדים לדיאטות מונו ורואים שהשימוש בהן אינו בטוח.
רופאים אחרים טוענים כי ניתן להשתמש בדיאטה כזו, אך חשוב לעבור כראוי לתזונה מאוזנת בעתיד. אבל כל המומחים מסכימים שדיאטת כוסמת שנמשכת עד שבוע אינה מסוגלת לפגוע בבריאות שלך.